Priročnik, ki je pomagal že 1000+ strankam
Sem znanstvenik, ki je našel ljubezen v nutricionistiki. Že vrsto let raziskujem in preizkušam kako optimizirati prehrano in z veseljem ti delim to kar sem se načuil!
Preberi več
Kefir – mlečni in vodni – ne stopi maščobe, lahko pa vam konkretno olajša hujšanje. Z več beljakovinami, probiotiki in manj sladkimi pijačami poskrbi za boljšo sitost, mirnejši trebuh in manj napadov lakote. V članku dobite jasen pregled razlik med mlečnim in vodnim kefirjem, realne učinke raziskav ter natančne primere, kako kefir vključiti v obroke, da dejansko pojeste manj kalorij.
Continue reading
Kombuča sama od sebe ne kuri maščob, lahko pa pametno pomaga pri hujšanju. V članku razčistimo, kaj kombuča sploh je, koliko kalorij in sladkorja vsebuje, kaj pravijo raziskave in kje se končajo miti o “čajni gobi”. Dobiš jasne napotke, kako jo uporabljati kot zamenjavo za sladke pijače, kdaj je dobra ideja in kdaj raje poseči po vodi ali čaju.
Continue reading
Semena ne topijo maščobe, lahko pa ti konkretno olajšajo hujšanje. V članku izveš, kako chia, lan in ostala semena povečajo sitost, umirijo apetit in izboljšajo prebavo, koliko jih je smiselno pojesti ter kako jih dodati zajtrku, smutijem in solatam, da res delaš manj kalorij – ne samo lepših skled.
Continue reading
“Bonboni za hujšanje”, “slimis bonboni”, “čokoladice za ravni trebuh” – obljube so velike, rezultati pa pogosto skromni. V članku razčistimo, katere sestavine (npr. glukomanan) imajo dejansko dokaze, kdaj so beljakovinske ploščice lahko pametna zamenjava za prigrizke in kdaj ti izdelki le praznijo denarnico, ne pa maščobnih zalog.
Continue reading
Kalorije za hujšanje niso uganka, če poznaš svoj približen TDEE in si nastaviš realen primanjkljaj, ki ga lahko držiš. V članku dobiš enostaven izračun korak za korakom, konkretne številke za različne primere, okvirje v g/kg za beljakovine in ogljikove hidrate ter jasne napotke, kako prilagoditi vnos, ko se teža ustavi.
Continue reading
Ogljikovi hidrati pri hujšanju niso sovražnik, ampak gorivo – če obvladaš porcije, izbereš kakovostne vire in jih povežeš z beljakovinami ter zelenjavo. V članku dobiš jasna pravila za kruh, testenine, riž in krompir, praktične primere krožnikov, nakupovalne zamenjave in odgovore, kako jesti “normalno”, hkrati pa ostati v kaloričnem minusu.
Continue reading
Nadomestek obroka za hujšanje je lahko praktično orodje: z njim hitro zmanjšaš kalorije, hkrati pa obdržiš sitost. V članku izveš, kako izbrati dober šejk, koliko obrokov zamenjati, kako dolgo program vzdrževati in predvsem, kako se brez “jo-jo” učinka vrniti na polnovredno prehrano.
Continue reading
Hujšanje 16/8 ti pokaže, kako z enostavno časovno omejitvijo obrokov shujšaš brez večnega štetja kalorij in stradanja. V članku dobiš jasen 7-dnevni uvajalni načrt, ideje jedilnikov, nasvete za trening, rešitev za plateaue in opozorila, kdaj post 16/8 ni dobra izbira.
Continue reading
Vnetje mehurja se začne z nadležnim pekočim uriniranjem in pogostimi obiski stranišča, a se lahko brez pravega ukrepanja hitro zaplete. V vodniku razložimo simptome, teste za vnetje mehurja, možnosti zdravljenja in samopomoč ter kdaj je nujno, da vas pregleda zdravnik.
Continue reading
Astma ni “samo piskanje v prsih”, ampak kronično vnetje dihalnih poti, ki lahko brez ustreznega zdravljenja resno omeji vsakdan. V članku izveš, kako prepoznati zgodnje znake astme, kakšno vlogo imajo inhalatorji, kaj pravijo nove smernice o zdravljenju (GINA 2025) in kako si z jasnim akcijskim načrtom zmanjšaš napade ter živiš normalno, aktivno življenje.
Continue reading
(c) 2025 mojaprehrana.si
Vse pravice pridržane
