DoTheChange program Archives

Velik prerez svežega zelja in skleda tople zeljne juhe za hujšanje na svetli zeleni podlagi.

Zeljna juha za hujšanje: recept, 7-dnevni plan in znanost

December 13, 2025

Zeljna juha za hujšanje ni čarobna dieta iz 90-ih, ampak praktično orodje: veliko volumna, malo kalorij in dobra sitost. V članku dobiš preizkušen recept, 7-dnevni plan, ideje za beljakovinske nadgradnje in jasna navodila, kako juho vključiti v jedilnik, da shujšaš brez stradanja in yo-yo učinka.

by Alexandar Sebastianovic

Oseba drži kalkulator med zelenjavo, žiti in tehtnico kot simbol štetja kalorij za hujšanje.

Blogi

Koliko kalorij na dan za hujšanje: izračun, primeri

December 8, 2025

Kalorije za hujšanje niso uganka, če poznaš svoj približen TDEE in si nastaviš realen primanjkljaj, ki ga lahko držiš. V članku dobiš enostaven izračun korak za korakom, konkretne številke za različne primere, okvirje v g/kg za beljakovine in ogljikove hidrate ter jasne napotke, kako prilagoditi vnos, ko se teža ustavi.

by Alexandar Sebastianovic

Sklede s kruhom, testeninami, rižem, krompirjem in žiti kot primeri ogljikovih hidratov pri hujšanju.

Blogi

Ogljikovi hidrati pri hujšanju: kruh, testenine, riž

December 7, 2025

Ogljikovi hidrati pri hujšanju niso sovražnik, ampak gorivo – če obvladaš porcije, izbereš kakovostne vire in jih povežeš z beljakovinami ter zelenjavo. V članku dobiš jasna pravila za kruh, testenine, riž in krompir, praktične primere krožnikov, nakupovalne zamenjave in odgovore, kako jesti “normalno”, hkrati pa ostati v kaloričnem minusu.

by Alexandar Sebastianovic

Beljakovinski šejk v plastenki, ob njem banane, ročke in jabolko kot simbol nadomestka obroka za hujšanje.

Blogi

Nadomestek obroka za hujšanje: pameten vodič 2025

December 7, 2025

Nadomestek obroka za hujšanje je lahko praktično orodje: z njim hitro zmanjšaš kalorije, hkrati pa obdržiš sitost. V članku izveš, kako izbrati dober šejk, koliko obrokov zamenjati, kako dolgo program vzdrževati in predvsem, kako se brez “jo-jo” učinka vrniti na polnovredno prehrano.

by Alexandar Sebastianovic

Lesen krožnik v obliki ure s solato in številkama 16 in 8, ki simbolizirata režim hujšanje 16/8 brez stradanja.

Blogi

Hujšanje 16/8: kako deluje post + primeri jedilnika

December 7, 2025

Hujšanje 16/8 ti pokaže, kako z enostavno časovno omejitvijo obrokov shujšaš brez večnega štetja kalorij in stradanja. V članku dobiš jasen 7-dnevni uvajalni načrt, ideje jedilnikov, nasvete za trening, rešitev za plateaue in opozorila, kdaj post 16/8 ni dobra izbira.

by Alexandar Sebastianovic

Prehrana

Hujšanje: strategije, kalorije in jedilniki (2025)

November 10, 2025

Hujšanje ni dieta, ampak proces. Ta vodič razloži, kako ustvariti zmeren primanjkljaj kalorij, izbrati hrano, ki nasiti, in sestaviti učinkovit jedilnik za izgubo maščobe brez izgube mišic. Spoznaj optimalen vnos kalorij, količino beljakovin in vlaknin, kako trenirati za ohranitev mišic ter kako se motivirati in obvladati “zdrsne dni”. Vključuje tudi nasvete za hujšanje po 40. letu, posebnosti pri PCOS in ščitnici ter strategije za ohranjanje teže po koncu diete – vse po smernicah NIJZ, WHO in EASO 2025.

by wpx_mojaprehranasi